Mónica Reyes Fuchs y una nueva manera de entender el ejercicio: moverse para sentirse bien

Durante mucho tiempo, el ejercicio ha estado rodeado de una idea difícil de ignorar: si comimos de más, debemos compensarlo. Un postre puede convertirse en una cuenta pendiente y una comida abundante en una razón para aumentar el entrenamiento al día siguiente. Así, algo tan cotidiano como caminar, correr, nadar o ir al gimnasio puede terminar asociado con la culpa en lugar del bienestar.

Pero existe otra manera de relacionarnos con el movimiento. Una que no depende de haber comido “bien”, de alcanzar cierto peso o de perseguir una determinada apariencia. Para Mónica Reyes Fuchs, cambiar esa perspectiva permite recuperar una parte importante del sentido que puede tener la actividad física: hacerla porque nos ayuda a sentirnos mejor.

Moverse sin convertirlo en castigo

La relación entre alimentación y ejercicio puede volverse complicada cuando pensamos que una actividad física tiene que servir para compensar lo que comimos. Desde esa lógica, el movimiento deja de ser una experiencia agradable y se convierte en una obligación que tenemos que cumplir para sentir que hemos “reparado” algo.

Mónica Reyes Fuchs plantea una mirada diferente. “Con la práctica aprendí que no se trata de verlo como una obligación no negociable ni de perseguir constantemente una determinada apariencia, sino de reconocer esa sensación positiva que aparece después de moverse”, explica.

Ese cambio puede ser sencillo, pero modifica la pregunta. En lugar de pensar cuántas calorías necesitamos quemar después de una comida, podemos preguntarnos qué actividad nos gustaría hacer, qué necesita nuestro cuerpo o qué tipo de movimiento puede ayudarnos a despejar la mente.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. También recomienda incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. La cifra funciona como una referencia para la salud, no como una deuda que tengamos que pagar.

Los beneficios que no aparecen frente al espejo

Una de las razones para cambiar esta conversación es que buena parte de los beneficios del ejercicio no tiene relación con la apariencia física. La actividad regular puede contribuir a dormir mejor, reducir el estrés y favorecer la salud cardiovascular y mental.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) señalan, además, que incluso una sesión de actividad física de moderada a vigorosa intensidad puede generar beneficios inmediatos, entre ellos una mejor calidad del sueño y una disminución de los sentimientos de ansiedad.

Para Mónica Reyes Fuchs, el ejercicio también puede entenderse como una inversión a largo plazo. “Se trata de cuidarnos para poder enfrentar la vida, enfermedades y, luego, la vejez”, comenta.

Quizá por eso una pregunta más amable puede cambiar nuestra relación con el movimiento: en lugar de pensar qué tenemos que hacer para compensar una comida, preguntarnos qué podemos hacer hoy para sentirnos mejor. Caminar, bailar, practicar algún deporte, hacer fuerza o simplemente salir a mover el cuerpo pueden convertirse en actos de cuidado.

Mónica Reyes Fuchs encuentra en esa perspectiva una forma de quitarle rigidez al ejercicio. No se trata de ignorar sus beneficios para la salud, sino de recordar que cuidar el cuerpo también puede ser una experiencia disfrutable. El movimiento no tiene por qué ser una penitencia después de comer; puede ser, sencillamente, una manera de acompañarnos mejor en la vida cotidiana.

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